Dieta

Fase 1 (Prime 2 settimane) - Shock al Metabolismo

Obiettivo: Ridurre l'infiammazione e sbloccare il grasso ostinato

Dieta

Proteine: 1,8-2g per kg di peso (145-160g al giorno) → pollo, pesce, uova, tofu

Grassi buoni: Avocado, olio EVO, noci, salmone (30% delle calorie)

Carboidrati: Solo da verdure verdi (max 50g al giorno)

Digiuno intermittente 14/10 (es. 8-18)

NO: Alcol, zucchero, farine raffinate, latticini

Allenamento

Lunedì/Mercoledì/Venerdì:

HIIT a basso impatto (20 min)

Addominali isometrici: Plank (3×40 sec), Side plank (2×30 sec)

Martedì/Giovedì:

Pesi leggeri + corpo libero (3×12 ripetizioni)

Sabato: Camminata veloce 45 min a digiuno

Fase 2 (3ª-6ª settimana) - Definizione

Obiettivo: Bruciare grasso viscerale e tonificare

Dieta

Carboidrati ciclici:

2 giorni low-carb (<50g)

1 giorno medium-carb (100g)

Mantieni proteine alte (1,6-1,8g/kg)

Idratazione: 3L acqua + tè verde (3 tazze/giorno)

Allenamento

Lunedì/Mercoledì/Venerdì:

HIIT intenso (20 min)

Addominali dinamici: Russian twist (3×15), Leg raises (3×12)

Martedì/Giovedì:

Pesi moderati

Domenica: Camminata + stretching

Fase 3 (Mantenimento)

Reintroduzione carboidrati sani

Allenamento misto:

2 giorni pesi

2 giorni cardio

1 giorno mobilità

Risultati Attesi

Settimane	Risultato
———–	———–
2	Meno gonfiore, pancia più piatta
4	Riduzione 3-5 cm girovita
6-8	Addome più definito

Note importanti:

Se problemi articolari: sostituire HIIT con camminata/nuoto

Monitorare pressione e esami del sangue

Misurare circonferenza vita invece che peso