Obiettivo: Ridurre l'infiammazione e sbloccare il grasso ostinato

• Proteine: 1,8-2g per kg di peso (145-160g al giorno) → pollo, pesce, uova, tofu
• Grassi buoni: Avocado, olio EVO, noci, salmone (30% delle calorie)
• Carboidrati: Solo da verdure verdi (max 50g al giorno)
• Digiuno intermittente 14/10 (es. 8-18)
• NO: Alcol, zucchero, farine raffinate, latticini

• Lunedì/Mercoledì/Venerdì:
  1. HIIT a basso impatto (20 min)
  2. Addominali isometrici: Plank (3×40 sec), Side plank (2×30 sec)
• Martedì/Giovedì:
  1. Pesi leggeri + corpo libero (3×12 ripetizioni)
• Sabato: Camminata veloce 45 min a digiuno

Obiettivo: Bruciare grasso viscerale e tonificare

• Carboidrati ciclici:
  1. 2 giorni low-carb (<50g)
  2. 1 giorno medium-carb (100g)
• Mantieni proteine alte (1,6-1,8g/kg)
• Idratazione: 3L acqua + tè verde (3 tazze/giorno)

• Lunedì/Mercoledì/Venerdì:
  1. HIIT intenso (20 min)
  2. Addominali dinamici: Russian twist (3×15), Leg raises (3×12)
• Martedì/Giovedì:
  1. Pesi moderati
• Domenica: Camminata + stretching

• Reintroduzione carboidrati sani
• Allenamento misto:
  1. 2 giorni pesi
  2. 2 giorni cardio
  3. 1 giorno mobilità

Note importanti:

• Se problemi articolari: sostituire HIIT con camminata/nuoto
• Monitorare pressione e esami del sangue
• Misurare circonferenza vita invece che peso